[...] kompletnie zielony i tak naprawdę o siłowni wiem mało a o odżywianiu jeszcze mniej, nie proszę tutaj o gotowe plany treningowe i rozpisanie diet ale o wskazówkę jaki mam typ budowy ciała, Endo, Ekto, czy Mezo. Mam 24 lata ale wyglądam na 18, mam wrażenie że okres dojerzewania u mnie zaczął się późno i jeszcze niedawno trwał. Chce coś ze sobą [...]
[...] Czy może jakaś inna konfiguracja? Jeśli chodzi o siłownię, będzie jej zero. Tylko treningi 5 razy w tygodniu boks, do tego bieganie plus inne aktywności fizyczne typu piłka nożna czy koszykówka( student AWF). Nie wiem czy zrozumiale to wszystko napisałem, ale jestem do waszej dyspozycji i przez najbliższy czas będę online. Bardzo [...]
[...] silowy i 3x aero, a 7x podczas ostrej redukcji Cel cyklu : zyciowa forma Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : owlosienie PPM podstawowa przemiana materii : sporo Wyciskanie [...]
Dieta dla osoby która trenowała trening siłowy rekreacyjnie przez około rok, teraz aktywność mała, dieta ma na celu redukcje tk tłuszczowej z maksymalnym oszczedzeniem mięśniowej. Waga 105 kg Wzrost 190 cm Wiek 23 lata Typ budowy: endo/mezomorfik Aktywność: Niewielka - Lekki trening codziennie w postaci pompek, 6 weidera Cel: Zrzucenie docelowo 15 [...]
Witam, jestem teraz na cyklu sus e4d 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), [...]
1.WIEK: 18lat 2.WAGA: 66kg 3.WZROST: 173cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36cm KLATA:---- UDO: ---- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA----mój typ ciala nie boi sie tłuszczu dlatego jem wszystko BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl Oma 10 shotow e3d 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: masa [...]
[...] 4 razy w tygodniu, 1 bieganie Cel cyklu: rzezba i sila, masa moze pojsc o np 5 kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jem okolo 1 kg bananow dziennie, ryz i makarony, przed dieta tego nie bylo, nie przytylem i nie schudlem-lody moge jesc przed snem i nic Stan zdrowia: mialem [...]
[...] kilka 8. TRENING: FBW aktualnie 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalewa mnie jeśli odpuszczę sobie dietę 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]
[...] na tyle, że najwyższy czas coś z tym zrobić. Ale od początku: Niegdyś ćwiczyłem codziennie rano, czasami co drugi dzień rano, a czasami jeszcze wieczorem. Były to ćwiczenia typowo aerobowe, popularne wtedy A6W i inne, np. z posiadanej przeze mnie książki O. Lafay'a, w tym ćwiczenia z zestawem hantli i ekspanderem. Wszystko było skupione na [...]
[...] 8. TRENING: FBW 3x tyg 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: 30-35% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typowy endo, jeszcze 5 lat temu waga ~ 90 kg. 13. STAN ZDROWIA: 4/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: lekko przerzedzone włosy na czubku głowy, [...]
[...] Zwiększenie masy mięsni i spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy nie było 11. POZIOM BF%: ok 20 ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wspomagany dietą szybko osiągam 80+ kg , po za przestaniu treningów szybko są spadki 13. STAN ZDROWIA: ogólnie ok, poza skrzywieniem kosci krzyżowej kręgosłupa. [...]
[...] , reszta cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: nie orientuje sie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: maxow nie [...]
Witam prosze moderatorow i osoby znajacie sie na zywieniu o sprawdzenie diety info o mnie w profilu, dodam tylko ze poza silownia nie mam zadnej innej aktywnosci ruchowej typ budowy:endo/mezo cel:poprawa definicji - białko ok240g,węglowodany ok. 150,tłuszcze 50g Przykładowy wzorcowy jadłospis: Dzień I : Posiłek 1:- 5białek + 2żółtka (jajka mogą [...]
1 .WIEK:23 2 .WAGA:115 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:44,5 napięty 38,5 lużny -Klata:118 -Udo:67 -Talia:116 5 .STAZ NA SILOWNI:2-3 miesiące co roku teraz 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzeźba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb olimp 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] , prawdopodobnie najpierw ładuje po 9 dniach a potem co 7 dni i zaznaczam bez wprowadznia bo u mnie organizm szybko się już przestawia...fani CKD wiedzą o co chodzi.... typ budowy ENDO więc taka dieta mi służy i jak wysuszy to się nieźle wygląda.... DIETA śniadanie jajka 240 gram masło 10 gram b 30 gram t32 gram W3 gram 436kcal 2 [...]
[...] w futrynie, 2x gryfiki krótkie oraz oczywiście obciążenie. Mogę dokupić wyciąg, modlitewnik lub coś innego ale nie wiem warto wydawać na początku pieniądze? Jaki wybrać typ treningu? FTW, Split? Czy FTW nie będzie zbyt uciążliwy przy moim sprzęcie (częste zmiany obciążenia i tym podobne)? Czasowo jestem raczej nieograniczony, mogę trenować 3 [...]
Witam Was, Trafiłem na SFD szukając porad na temat diet i ćwiczeń. Udało mi się przebrnąć przez sporą część forum i tematów związanych z redukcją i prawidłowym żywieniem. Choć nie ukrywam, że momentami można się zgubić, szczególnie na początku. Zależy mi na ogólnej ocenie tego, co robię i czy dobrze kombinuję. Podejście do diety już kiedyś miałem, [...]
Czesc wszystkim. Po pierwsze wyjaśnie termin z tematu który nie wszystkim może być znajomy. 'Skinnyfat' oznacza typ budowy tudzież masa ciała która prezentuje sie u osób które z natury są chude (ektomorficy), ale których ciało pokrywa stosunkowo dużo tłuszczu. Ogólnie rzecz mówiąc wygląda to (szczegolnie w moim przypadku..) dość komicznie :/ Mam [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w styczniu skończyłem. 5 miesięcy przerwy 11. POZIOM BF%: z 15%, może trochę mniej. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia tłuszczowego 13. STAN ZDROWIA: elegancki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]
[...] DÓŁ, 4XTYDZ 9. CEL CYKLU: terapia zastępcza? leczniczy? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17-19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś myślałem, że ekto ale teraz łatwiej się zalać niż schudnąć 13. STAN ZDROWIA: częste osłabienie, niskie libido 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]